Montando o prato com pouca fome
Comer menos sem comer mal.
3 min de leitura →Proteína e músculo: a parte que mais importa
Como perder gordura sem perder força.
Em qualquer perda de peso, parte do que sai é massa magra. Nos estudos com GLP-1, de 25% a 40% do peso perdido foi massa magra. Preservar músculo mantém o metabolismo, a força e ajuda a não recuperar o peso.
Quanto de proteína
O consenso de sociedades de nutrição e obesidade de 2025 sugere em torno de 1,2 a 1,6 g de proteína por kg de peso ajustado por dia. O Mon calcula sua meta a partir do seu peso-meta.
Na prática
- Comece cada refeição pela proteína.
- 25–30 g por refeição: 1 filé de frango (120 g), 4 ovos, 1 pote grande de iogurte natural com whey, 1 lata de atum.
- Shake de proteína é uma ótima saída nos dias de pouca fome.
- Treino de força 2–3 vezes por semana — é o sinal que diz ao corpo para manter o músculo.
Perguntas frequentes
Posso treinar no dia da aplicação?
Pode. Só ajuste a intensidade se estiver enjoado e capriche na hidratação.
Fontes
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory (ACLM, ASN, OMA, TOS). Am J Clin Nutr. 2025.
- Wilding JPH et al. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). N Engl J Med. 2021;384:989-1002.
- Jastreboff AM et al. Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity (SURMOUNT-1). N Engl J Med. 2022;387:205-216.
Conteúdo informativo, baseado em bulas aprovadas pela Anvisa e estudos publicados. Não substitui a orientação do seu médico. Use os medicamentos conforme a prescrição.